8个伤肾习惯自查！肾脏受损早有信号
刘涵洛阳济仁肾病医院院长
擅长专业
肾内科各种常见病及难治性疾病有丰富临床经验，对难治性肾病综合征，慢性肾小球肾炎，...
专家简介
洛阳济仁肾病医院创始人，毕业于河南中医药大学。***四代中医传承人，师承于河南省中医肾病专家、河南名老中医刘继高教授，继承...
肾脏是人体重要的排毒器官，默默承担代谢、排水、净化血液的工作。它痛感迟钝、代偿能力强，轻微受损几乎没有感觉。很多人看似正常的日常习惯，长期坚持会慢慢损伤肾功能，等到出现不适，往往已经难以逆转。养肾护肾，人人都需要重视。
一、8个最常见的伤肾习惯
很多肾病，都是日常坏习惯日积月累造成的，快来对照看看你有没有中招。
1.喝水太少，爱喝饮料长期等到口渴才喝水，会导致尿液浓缩、毒素堆积，容易诱发结石、尿路感染。经常用奶茶、碳酸饮料、甜水代替白开水，高糖、高添加剂会持续加重肾脏代谢负担。
2.经常憋尿，拖延排尿憋尿会让尿液滞留滋生细菌，细菌逆行感染肾脏，容易引发肾盂肾炎。长期憋尿还会升高膀胱压力，造成肾积水，慢慢损伤肾功能。
3.口味偏重，高盐饮食人体大部分盐分需要肾脏代谢排出。长期吃得过咸、爱吃咸菜、加工肉、重酱料，会造成水钠潴留、血压升高，持续损伤肾小球，诱发慢性肾损伤。
4.长期熬夜，睡眠不足夜间是肾脏修复的关键时间。长期熬夜、晚睡、睡眠不足，会让肾脏得不到休息，持续超负荷工作，血管压力升高，加速肾功能衰退。
5.暴饮暴食，高蛋白过量顿顿大鱼大肉、常喝浓肉汤、过度进补高蛋白，会产生大量尿素、尿酸，大幅增加肾脏过滤压力，容易诱发高尿酸肾病、痛风肾。
6.长期久坐，缺乏运动久坐会压迫腰部血液循环，导致肾脏供血变慢、代谢变慢，毒素容易沉积。同时久坐易引发肥胖、三高，间接加重肾脏负担。
7.乱吃药、乱吃保健品很多止痛药、消炎药、偏方、不明保健品带有肾毒性。自行长期服用、乱进补，会直接损伤肾小管，是年轻人肾损伤的常见原因。
8.长期饮酒，过量喝酒酒精及其代谢产物会刺激肾脏血管，影响肾脏供血和排毒，升高尿酸，增加肾结石、慢性肾病的发病风险。
二、肾脏受损的身体信号
肾脏损伤不会突然发病，身体会提前发出预警，出现以下情况一定要重视：
尿液异常小便泡沫多、久久不散；尿液浑浊、发红；夜尿明显变多，频繁起夜。
身体浮肿晨起眼皮、眼睑浮肿，下午腿脚、脚踝水肿，按压凹陷、回弹变慢。
疲惫乏力毒素代谢不畅，导致经常疲惫、头晕、嗜睡，休息后也难以恢复。
血压升高无家族史的年轻人，突然血压偏高、血压不稳定，大概率和肾功能异常有关。
食欲变差、恶心反胃肾功能下降会导致毒素堆积，影响消化，出现不想吃饭、莫名恶心等情况。
皮肤暗沉发痒排毒不畅会让毒素堆积在皮肤，出现脸色暗沉、皮肤干燥、反复瘙痒。
三、日常科学护肾指南
护肾不用大补，做好日常小事，就能有效保护肾脏健康。
规律喝水每天喝够1500–2000毫升温水，少量多次饮用，少喝饮料、浓茶、甜饮。
绝不憋尿有尿及时排，不要因为工作、玩手机长期憋尿，避免肾脏感染。
清淡饮食控盐、少重口，少吃腌制、加工食品，不长期吃大鱼大肉、浓汤补品。
早睡不熬夜尽量23点前入睡，保证充足睡眠，让肾脏正常修复代谢。
避免久坐每坐一小时起身活动，坚持适度运动，促进全身血液循环，减轻肾负担。
合理用药生病遵医嘱用药，不乱吃止痛药、偏方、网红保健品。
少酒戒酒尽量不饮酒，减少肾脏血管刺激和代谢压力。
定期体检每年做一次尿常规、肾功能、肾脏B超，早发现、早调理、早治疗。肾脏无声，却支撑着全身健康。护肾从来不是一朝一夕的事，摒弃伤身小习惯，坚持健康的生活方式，就是对肾脏***的呵护。
（本文仅供健康科普参考，不作为临床诊断及治疗依据。如有身体不适，请及时前往正规医院肾内科就诊。）