肾脏养护好习惯——从今天开始，别让坏习惯“掏空”你的肾
郭建立副主任医师、中西医结合临床专业 血液透析科主任
擅长专业
治疗急慢性肾炎、肾病综合征、糖尿病肾病、狼疮性肾炎、紫癜性肾炎以及急慢性肾衰竭等...
专家简介
从事中西医结合内科临床工作30余年，，毕业于河南中医药大学，河南省中西医结合学会肾病透析分会委员，洛阳市医学会免疫专业委...
肾脏每天要过滤约200升血液，相当于100瓶大瓶装矿泉水。它负责过滤血液中的废物和多余水分、调节血压、维持电解质平衡、生成红细胞等重要功能。然而，日常生活中的一些坏习惯正在悄悄损害我们的肾脏。
日常习惯忌“四长”
长期熬夜：睡眠时间过短（每天＜6小时）会显著增加慢性肾脏病发病风险。长时间憋尿：增加泌尿系统感染和结石风险，憋尿时尿道压力增大，可使尿液反流至肾脏。长期过度劳累：使身体处于应激状态，增加肾脏代谢负担。长期久坐不动：增加肥胖风险，而肥胖是肾脏疾病的重要危险因素。
饮食习惯避“四高”
高盐饮食：使血压升高，致肾小球硬化和肾功能下降。高蛋白饮食：代谢产物需经肾脏排泄，长期引起肾小球硬化。高糖饮食：易引发肥胖和糖尿病。高嘌呤饮食：动物内脏、海鲜、浓肉汤导致尿酸生成过多。
保护肾脏“四提醒”
①保持适当饮水量：健康成年人每天应摄入1500-1700毫升水，少量多次饮用。②定期体格检查：包括尿常规、尿微量白蛋白/肌酐比值、肾功能和影像检查。③保持情绪稳定：长期紧张焦虑可导致血压升高影响肾脏健康。④避免接触有害物质：长期接触重金属或化学物质可能损害肾脏。
护肾饮食核心要点
控盐：每日盐摄入＜5克（约1啤酒瓶盖），避免咸菜、酱油、味精等高钠调料，警惕加工食品中的“隐形盐”
控糖控脂：减少精制糖、高脂肪食物摄入
足量饮水：以白开水、淡茶水为佳，少量多次
规律作息：每天保证7-8小时高质量睡眠，尽量在23点前入睡
适度运动：每周至少150分钟中等强度运动
肾脏疾病早期往往没有明显症状，定期体检是发现肾脏问题的***道防线。多喝水、不憋尿，少吃盐、控三高；不熬夜、不酗酒，不乱药、常体检——这24个字，是对肾脏***的呵护。
微信视频号
微信公众号
上一篇：慢性肾脏病——每10人就有1人患病，知晓率不足13%
下一篇：没有了
豫公网安备41030402000264号