无声的肾脏警报：九成人忽略的身体求救信号，这些习惯你可能天天在做
赵建平副主任医师 中西医结合临床专业、内科病房主任
擅长专业
中擅长中西医结合治疗内科常见病、多发病，如心脑血管病、糖尿病、糖尿病肾病、慢性肾...
专家简介
毕业于河南中医药大学，从事内科临床工作40余年，其中肾内科临床30余年。多次到省级医院进修学习及多次参加全国糖尿病、肾病...
你可能不知道，我们的身体里藏着一对“沉默的清洁工”——肾脏。它们每天过滤200升血液，相当于10桶饮用水，却常常在生病时“一声不吭”。***数据显示，我国每10人中就有1人存在肾脏问题，但近90%的人毫无察觉。等到出现严重症状时，很多人已经错过了***治疗时机。
这些身体信号别不当回事
如果你发现晚上总是起夜超过2次，尿液中飘着久久不散的泡沫（像啤酒沫一样），或是早晨起床眼皮浮肿、双腿发胀，甚至没干什么活就累得喘不上气，一定要警惕。有些人还会感到腰酸背痛，但这种疼和肌肉拉伤不同：它像钝刀子磨肉一样持续不断，变换姿势也无法缓解，而且常常是两侧同时疼。
三类人最容易被盯上
高血压和糖尿病是伤肾的“头号帮凶”。血压控制不好超过5年，肾脏就可能悄悄受损；糖尿病患病8年以上的人，肾功能衰退风险是普通人的3倍。此外，BMI超过28的肥胖人群更危险——他们患尿毒症的概率比正常人高10倍！那些长期依赖止痛药、抗生素，或是迷信“偏方中药”的人，肾脏也时刻在“超负荷工作”。
在家就能做的护肾自查
一张试纸测风险：每月用尿检试纸测晨尿（接中段尿最准），颜色异常立刻就医。
体检必查两指标：每年查一次“尿蛋白/肌酐比值”和“血清肌酐”，能揪出95%的肾脏问题。
睡前少吃两口盐：晚饭后浮肿？试试连续3天把盐量控制在1啤酒瓶盖内（约5克），变化立竿见影。
伤肾的四个日常习惯
重口味饮食：每多吃1克盐，肾脏就要多过滤200毫升水。天天吃咸菜腊肉，相当于让肾脏“加班干活”。
乱吃药：超过一半的药物性肾损伤都是自己乱吃药导致的，特别是退烧药和“补肾偏方”。
熬夜成瘾：连续3天睡眠不足6小时，肾脏修复效率直接“打六折”。
憋尿成习惯：尿液在膀胱超过2小时，细菌就可能逆流回肾脏，引发感染。
关于护肾的三大误区
很多人以为“夜尿多就是肾虚”“腰疼就是肾不好”，其实这些症状也可能是其他疾病。真正要警惕的是“无症状风险”——血压血糖失控、长期肥胖却不检查的人才最危险。还有人觉得“多喝水能排毒”，但如果本身有肾病，盲目多喝反而加重负担。
洛阳济仁肾病医院医生提醒：35岁后要像关注血压一样关注肾脏。建议每季度记录一次晨起血压、体重和尿液状态，发现异常及时筛查。记住：早发现一年，尿毒症风险就能降低60%！今晚回家就看看自己的体检报告，转发给家人——这对“沉默的清洁工”，值得你我用心守护。
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