芒种湿气重，肾友祛湿养生指南：牢记这几点，安稳度夏
卫书来主治医师、临床专业、内科门诊主任
擅长专业
各种原发、继发性肾小球肾炎、肾病综合征、狼疮性肾炎、高血压性肾损害、糖尿病肾病等...
专家简介
从事肾病内科工作20余年，毕业于河南科技大学临床专业，专业擅长：各种原发、继发性肾小球肾炎、肾病综合征、狼疮性肾炎、高血...
芒种时节，湿热交蒸，天地间仿佛被一层无形的湿气笼罩。对于肾友来说，这份湿气不仅带来闷热黏腻的不适感，更像是一道无声的健康挑战——湿邪困脾伤肾，可能悄然加重身体负担。
湿气为什么是肾友的"大敌"？
中医常说"湿邪困脾"。芒种时节雨水多、湿度大，外界的湿气容易侵入人体。而脾是负责运化水湿的"大总管"，肾则是调节水液代谢的"总开关"。肾友们的脾肾功能本就相对不足，湿气一来，如同雪上加霜：
脾胃"罢工"： 湿气让脾胃运化能力下降，易出现食欲不振、腹胀、大便黏腻。
水肿加重： 湿气阻碍水液代谢，可能加重眼睑、下肢的水肿。
疲劳缠身： "湿性重浊"，人常感身体沉重、头昏脑涨、精神萎靡。
指标波动： 湿困可能间接影响血压、尿蛋白等指标的稳定。
肾友专属芒种祛湿养生法：细节决定健康
饮食祛湿：温润平和是根本
优选食材： 薏苡仁（薏米，注意钾含量，遵医嘱食用）、赤小豆、冬瓜（利湿佳品）、玉米须（煮水代茶饮）、山药（健脾益肾）、南瓜、茯苓（药食同源）。烹饪以蒸、煮、炖为主，口味务必清淡少盐。
忌口清单： 生冷瓜果（如冰镇西瓜，易伤脾阳）、甜腻糕点（助湿生痰）、油炸烧烤（加重湿热）、过度滋补的汤品（可能增加肾脏负担）。
饮品智慧： 温开水是***的选择。可适量饮用玉米须茶、茯苓薏米水（需滤渣，注意钾和液体摄入量控制）。避免冰镇饮料和过量浓茶咖啡。
起居防湿：内外兼修避湿邪
环境干燥： 利用空调除湿功能或除湿机，保持室内干爽。避免长时间待在潮湿的地下室或刚拖完地的房间。衣物、被褥勤晾晒，避免穿着未干透的衣物。
充足睡眠： 避免熬夜，争取晚上11点前入睡。夏季昼长夜短，可适当增加半小时左右午休，帮助身体恢复。
身体保暖： 尤其注意腰腹部保暖，避免空调冷风直吹。洗澡后及时擦干身体，特别是脚部。
运动排湿：动中求静微微汗
温和为主： 散步、太极拳、八段锦、温和的瑜伽都是好选择。避免烈日下暴晒或剧烈运动导致大汗淋漓。
关键在"汗"： 运动至感觉身体发热、微微出汗即可。出汗是排出湿气的重要途径，但过度出汗会耗气伤阴。
坚持是金： 规律运动比偶尔大动更重要，每天坚持30分钟左右温和运动效果***。
小妙招辅助：简单穴位常按揉
足三里（健脾要穴）： 外膝眼下四横指，胫骨边缘。每天用拇指按揉3-5分钟，感觉酸胀即可。
阴陵泉（祛湿要穴）： 小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。按揉方法同足三里。
丰隆穴（化痰湿要穴）： 外膝眼与外踝尖连线中点。按揉有助祛痰湿。
肾友祛湿特别提醒：避开这些误区
出汗≠祛湿越多越好！ 大汗淋漓反而伤津耗气，对肾不利。追求"微微汗"才是关键。
盲目清热喝凉茶！ 很多凉茶过于寒凉，易伤脾胃阳气，反而加重湿困。肾友更需谨慎，务必咨询医生。
忽视限盐限水！ 祛湿同时，务必严格遵守医生对盐分和液体摄入量的要求，这是保护肾脏的基础。
症状加重硬扛！ 若水肿明显加重、尿量骤减、极度乏力或指标异常波动，请及时就医，不要自行调整治疗方案。
芒种时节，肾友的祛湿养生之道，在于温和、适度、持之以恒。在湿热弥漫的天地间，掌握这些方法，就如同为身体撑起一把无形的保护伞，让您更从容地度过这个夏天。
温馨提示： 个体情况不同，具体饮食和运动方案请务必与您的主治医生或营养师沟通确认后再实施。
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