今日小寒，护阳补肾是关键！
小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指癸；太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节。
农历二十四节气中的“小寒”，标志着一年中最寒冷的时期已经到来。在这个时节里，自然界万物闭藏，人体阳气也趋向于内敛，因此养生保健尤为重要。中医理论认为，“冬不藏精，春必病温”，强调了冬季保护肾脏和补充阳气的重要性。
了解小寒特点与养生原则
1、小寒气候特征
温度骤降：小寒前后，气温显著下降，北方地区常伴有寒潮来袭，南方则可能出现湿冷天气。
日照减少：太阳高度角低，白天时间短，光照不足，容易让人感到疲倦乏力。
2、中医养生原则
顺应自然规律：冬季为阴盛阳衰之时，应遵循“早睡晚起”的作息习惯，保证充足的睡眠时间，以利于体内阳气的潜藏。
注重保暖防寒：外出时穿戴足够暖和的衣服，特别注意头部、颈部、手脚等部位的防护，避免受凉感冒。
护阳补肾的具体方法
1、温热食物为主
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，饮食上可多吃一些温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等温性肉类富含蛋白质和脂肪酸，能够提供丰富的热量，起到暖身驱寒的作用；还可以适当食用韭菜、生姜、大枣等辛味食品来促进血液循环。
2、外出注意保暖
外出时要穿足够厚实的衣服，尤其是头部、颈部、手脚等暴露部位更需加强保护。可以采用多层衣物叠加的方式，既保暖又便于调节温度。
3、适当运动，运动前做预热
温度低时，人体血液遇冷收缩，流速减慢，肌肉韧带柔韧性降低，运动前要进行预热防护。选择轻柔运动，如太极拳、八段锦、散步等较为温和的运动形式非常适合冬季练习，既能活动筋骨又能避免过度出汗造成体能流失。
洛阳济仁肾病医院温馨提醒：进补时别过度！小寒食补讲究“温润”，进补要适量，体质偏热，爱上火的人要适当少补。无论是饮食调整还是运动锻炼，都应遵循循序渐进的原则，不要急于求成，以免适得其反。
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