高血压竟和情绪有关？这三类生活事件最危险，建议这样降压
对高血压发生影响***的三类生活事件为持续紧张的工作或学习并伴有负性情绪、人际关系不协调、亲人遭遇事故或意外死亡。
七情六欲，人皆有之。但情志波动过于剧烈、过于持久，超过了常规，如愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中，不能充分宣泄，就会对血压产生不良影响，开始是精神紧张状态下的阵发性血压升高，经过数月乃至数年的血压反复波动，可能最终导致持续性高血压。
请您牢记自己才是自身健康的***责任人，送给高血压患者的减压妙法：树立“5125”健康生活理念，谐音“我要爱我”。
健康知识“划重点”
√每天给自己留5分钟发呆的时间。
√每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社群等。
√每天摄入12种、每周摄入25种以上食物。
精神紧张惹出来的高血压
临床常见表现：有的人在门诊测量血压很高，但家庭血压监测正常；有的人家庭血压监测波动很大，甚至无规律可循；有的人常在每天下午或晚上定时出现血压升高，极有规律；有的人每隔一段时间血压便会出现明显波动。其实这类高血压患者中有不少人处于对精神、压力的高反应性状态。
情绪容易紧张怎么办——紧张心理舒缓法
深呼吸放松训练 保持站姿或坐姿，注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻孔慢慢吸气，想象空气从口腔沿着气管逐渐抵达腹部，腹部随着吸气不断慢慢地鼓起来，吸足气后稍微停顿2~3秒；呼气时，想象空气逐渐从口腔或鼻腔缓慢、平稳流出而非突然呼出。反复重复上述步骤，每次3~5分钟。坚持每天练习3~5次，开始时可以每次练习1~2分钟，逐渐增加至3~5分钟。熟练后每次可以增加到10~15分钟，每天早、晚各1次。渐进性肌肉放松训练 从头部到脚部依次体验身体各部分肌肉紧张和松弛的感觉差异，循序渐进训练全身放松，直至能自如地放松全身肌肉，达到全身心放松效果。
塞翁失马，焉知非福——生活乐观情绪法
学会从不同角度观察和思考 很多从表面上看引人生气或悲伤的事件，如果换个角度看，可能会有不一样的体验，“塞翁失马，焉知非福”，发现和挖掘生活中积极正面的意义，全面提升心身健康。
增加愉快的生活体验 多回忆正面的、愉快的生活体验，有助于克服不良情绪状态。寻找适合自己的心理调适方法，如旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物等。培养幽默感，有助于适应社会，面对压力和应激。
声明：本材料内容来自人卫健康仅供科普使用，无意提供任何医疗建议或**具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
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