认识糖尿病，远离“甜蜜的负担”
到底是什么原因导致了糖尿病的高发？为什么会有越来越多的年轻人被糖尿病“盯上”？跟着小编一起往下看~
一、糖尿病，不单是糖或主食吃太多
很多人以为糖尿病是因为糖或者米饭等淀粉类主食吃得太多，其实并不完全是。
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，它是人体胰岛素***或相对缺乏的结果。对于胰腺功能正常的人来说，平时即使摄入了较多的糖，也可以分解、吸收，从而让血糖回归正常，但那些胰腺功能出现问题，胰岛素缺乏的人，即使摄入很少的糖都可能导致血糖长时间异常。所以，糖尿病的本质是身体对糖的代谢出了问题！
二、糖尿病的主要诊断依据
血糖是糖尿病的主要诊断依据，通常涉及空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白三个指标。
1糖尿病空腹血糖≥7.0mmol/L餐后2小时血糖≥11.1mmol/L糖化血红蛋白≥6.5%达到上述标准可以诊断为糖尿病。
2糖尿病前期空腹血糖>6.1mmol/L餐后两小时血糖>7.8mmol/L但没有达到糖尿病的诊断标准这些人被称为“糖尿病前期”，是糖尿病的高危人群。
三、哪些人容易患“糖尿病”？
生活中，哪些人容易被“糖尿病”找上呢？
（1）有糖尿病家族史的，尤其是父母、亲兄弟姐妹、子女等中有糖尿病患者超重或肥胖的人，即BMI指数≥24或男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米的（中心性肥胖者）
（2）长期缺乏体力活动或很少体育锻炼者
（3）有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性，有多囊卵巢综合征病史的女性
（4）黑棘皮病患者
（5）高血压、冠心病、血脂异常的患者
（6）有类固醇类药物使用史或长期接受抗精神病药物、抗抑郁症药物治疗的患者
满足上面任何一条，就要经常小心自己的血糖变化，以免被糖尿病“盯上”。
四、糖尿病为何盯上了年轻人？
以往，人们大多认为糖尿病是中老年人的“专利”。但在过去20年间，我国15岁以下儿童糖尿病发病率增加了近4倍，包括原本中老年人居多的II型糖尿病也逐渐在青少年中产生。其主要原因如下：
1、缺乏运动
这届年轻人习惯长时间玩手机、用电脑，静坐时间较长，运动缺乏。II型糖尿病通常被认为是一种缺乏运动的疾病，其发病率与缺乏运动有一定的关联。
2、不良饮食
现在很多年轻人不爱吃蔬菜、水果，喜欢高脂、高糖的食物，容易导致肥胖。而肥胖同样是导致糖尿病发病的重要诱因。
3、压力变大
随着生活节奏加快，很多人在工作和学习中都会“压力山大”。长期高压力、高节奏生活容易导致体内升糖激素分泌增加，由此引发糖尿病。
4、睡眠不足
年轻人因为加班或玩手机、电脑等原因，常常熬夜而导致睡眠严重不足。研究表明，睡眠不足会使人体分泌的胰岛素明显减少，且胰岛素的敏感度也会大大降低，从而引发糖尿病。
五、远离“甜蜜负担”，可以这样做
1、科学膳食——“管佳嘴”
日常饮食应定时定量，根据体重、运动量等估算每日所需能量，再将这些能量按比例分配到一日三餐中。
吃饭时，建议先喝汤，然后吃素菜、荤菜，***吃主食，这样有利于控制能量摄入，降低餐后血糖。
烹调方法多选用蒸、煮、炖、拌等，避免煎、炸和红烧等重油方式，减少油脂的摄入。
营养均衡、荤素搭配
2、坚持锻炼——“迈开腿”
每周至少保持150分钟中等强度有氧运动，如健步走、太极拳、骑车、游泳等。
运动的强度因人而异，建议循序渐进，以运动时心跳、呼吸加快但不急促为宜。
运动时间**在餐后1个小时，这样既帮助控制血糖，又能够防止发生低血糖等。
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