认识糖尿病,远离“甜蜜的负担”
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2024-09-24 09:10:28
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到底是什么原因导致了糖尿病的高发?为什么会有越来越多的年轻人被糖尿病“盯上”?跟着小编一起往下看~

认识糖尿病,远离“甜蜜的负担”

一、糖尿病,不单是糖或主食吃太多

很多人以为糖尿病是因为糖或者米饭等淀粉类主食吃得太多,其实并不完全是。

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病,它是人体胰岛素绝对或相对缺乏的结果。对于胰腺功能正常的人来说,平时即使摄入了较多的糖,也可以分解、吸收,从而让血糖回归正常,但那些胰腺功能出现问题,胰岛素缺乏的人,即使摄入很少的糖都可能导致血糖长时间异常。所以,糖尿病的本质是身体对糖的代谢出了问题!

二、糖尿病的主要诊断依据

血糖是糖尿病的主要诊断依据,通常涉及空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白三个指标。

1糖尿病空腹血糖≥7.0mmol/L餐后2小时血糖≥11.1mmol/L糖化血红蛋白≥6.5%达到上述标准可以诊断为糖尿病。

2糖尿病前期空腹血糖>6.1mmol/L餐后两小时血糖>7.8mmol/L但没有达到糖尿病的诊断标准这些人被称为“糖尿病前期”,是糖尿病的高危人群。

三、哪些人容易患“糖尿病”?

生活中,哪些人容易被“糖尿病”找上呢?

(1)有糖尿病家族史的,尤其是父母、亲兄弟姐妹、子女等中有糖尿病患者超重或肥胖的人,即BMI指数≥24或男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米的(中心性肥胖者)

(2)长期缺乏体力活动或很少体育锻炼者

(3)有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性,有多囊卵巢综合征病史的女性

(4)黑棘皮病患者

(5)高血压、冠心病、血脂异常的患者

(6)有类固醇类药物使用史或长期接受抗精神病药物、抗抑郁症药物治疗的患者

满足上面任何一条,就要经常小心自己的血糖变化,以免被糖尿病“盯上”。

四、糖尿病为何盯上了年轻人?

以往,人们大多认为糖尿病是中老年人的“专利”。但在过去20年间,我国15岁以下儿童糖尿病发病率增加了近4倍,包括原本中老年人居多的II型糖尿病也逐渐在青少年中产生。其主要原因如下:

1、缺乏运动

这届年轻人习惯长时间玩手机、用电脑,静坐时间较长,运动缺乏。II型糖尿病通常被认为是一种缺乏运动的疾病,其发病率与缺乏运动有一定的关联。

2、不良饮食

现在很多年轻人不爱吃蔬菜、水果,喜欢高脂、高糖的食物,容易导致肥胖。而肥胖同样是导致糖尿病发病的重要诱因。

3、压力变大

随着生活节奏加快,很多人在工作和学习中都会“压力山大”。长期高压力、高节奏生活容易导致体内升糖激素分泌增加,由此引发糖尿病。

4、睡眠不足

年轻人因为加班或玩手机、电脑等原因,常常熬夜而导致睡眠严重不足。研究表明,睡眠不足会使人体分泌的胰岛素明显减少,且胰岛素的敏感度也会大大降低,从而引发糖尿病。

五、远离“甜蜜负担”,可以这样做

      1、科学膳食——“管佳嘴”

  • 日常饮食应定时定量,根据体重、运动量等估算每日所需能量,再将这些能量按比例分配到一日三餐中。

  • 吃饭时,建议先喝汤,然后吃素菜、荤菜,最后吃主食,这样有利于控制能量摄入,降低餐后血糖。

  • 烹调方法多选用蒸、煮、炖、拌等,避免煎、炸和红烧等重油方式,减少油脂的摄入。

  • 营养均衡、荤素搭配

    2、坚持锻炼——“迈开腿”

  • 每周至少保持150分钟中等强度有氧运动,如健步走、太极拳、骑车、游泳等。

  • 运动的强度因人而异,建议循序渐进,以运动时心跳、呼吸加快但不急促为宜。

  • 运动时间推荐在餐后1个小时,这样既帮助控制血糖,又能够防止发生低血糖等。

    声明:本文转自网络,仅供科普,如有侵权,请联系删除!

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