肾友失眠？晚餐加2个核桃，睡得香还营养！但这类人慎吃_肾健康生活科普_肾病百科

谷谷

2025-09-12 09:51:19

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睡眠质量差是很多肾友常见的困扰，尤其是透析患者或伴有高血压、水肿等症状的肾病患者，常常夜不能寐。你是否也经常翻来覆去，难以入眠？

别急着吃安眠药，也许一颗小小的核桃就能帮到你！

肾友失眠？晚餐加2个核桃，睡得香还营养！但这类人慎吃

🌙 研究证实：晚餐吃核桃，改善睡眠质量

近日，西班牙一项发表在《食物·功能》期刊上的研究发现：晚餐时摄入约40克核桃，连续8周，可显著提升睡眠质量，缩短入睡时间，减少白天嗜睡，睡眠效率提高近1%。

为什么核桃有这般“魔力”？

因为它富含色氨酸——这是合成“睡眠激素”褪黑素的重要原料。此外，核桃本身也含有植物性褪黑素，双管齐下，助你自然入眠。

🥜 核桃不仅是“脑黄金”，更是“营养宝库”

**总医院营养科专家左小霞指出，核桃的营养价值非常全面：

不饱和脂肪酸：保护心血管，调节血脂；

膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘；

优质蛋白：含18种氨基酸，易于吸收；

维生素E、锌等：抗氧化、增强免疫力，对高血压和心血管有益；

多酚类物质：抗炎、护脑，甚至有助于防癌。

⚠️ 肾友吃核桃，记住这4点！

虽然核桃好处多，但肾友饮食需格外谨慎。中国农业大学范志红教授提醒，吃核桃要满足4个前提才能发挥***益处：

选新鲜的：避免氧化变质的核桃；

吃原味的：不加盐、不加糖；

轻烤即可：避免油炸或高温烤制，减少炎症物质；

保留褐色皮：抗氧化成分多集中在此。

❗ 特别注意：这类肾友要少吃！

核桃虽好，但钾、磷含量较高，对于晚期肾病、高血钾、高血磷患者，需严格控制摄入量。建议在医生或营养师指导下食用，每天不超过10克（约1~2个核桃）。

📌 温馨提示：

核桃可作为健康零食替代饼干、薯片，但一定要“量体裁食”，合理搭配低磷、低钾饮食结构。

本文仅供参考，具体饮食安排请咨询您的主治医生或临床营养师。

核桃对睡眠的好处肾病患者可以吃核桃吗洛阳济仁肾病医院

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