夏季养肾重在“清”！避开4大伤肾坑，安稳护好肾气一整夏
卫书来主治医师、临床专业、内科门诊主任
擅长专业
各种原发、继发性肾小球肾炎、肾病综合征、狼疮性肾炎、高血压性肾损害、糖尿病肾病等...
专家简介
从事肾病内科工作20余年，毕业于河南科技大学临床专业，专业擅长：各种原发、继发性肾小球肾炎、肾病综合征、狼疮性肾炎、高血...
一到夏天，大家只顾着贪凉解暑，冰饮、烧烤、熬夜、久吹空调成为日常。但很多人不知道：夏季恰恰是肾脏负担最重、最易悄悄受损的季节，很多肾脏的小问题，都是夏天“养出来”的。
中医认为，夏季湿热当道，暑气蒸腾、湿气弥漫。人体出汗增多，肾气易随之耗散，体内代谢毒素堆积，进一步加重肾脏的过滤与代谢压力。不同于冬季温补养肾，夏季养肾的核心只有一个字：清——清热、清湿、清负担。对肾脏而言，少消耗、少损伤，就是***的养护。
一、夏季4个最伤肾的坏习惯
1、渴了猛灌冰水、冰奶茶
骤然摄入冰镇饮品，会快速收缩肾脏血管、减慢气血循环，影响肾脏代谢功能。同时奶茶中过量的添加果糖，会升高体内尿酸，双重刺激、损伤肾小管。短期体感凉爽解暑，长期容易出现腰酸乏力、小便泡沫增多等问题，慢慢透支肾功能。
2、宵夜烧烤、啤酒配海鲜
夏季宵夜标配的烧烤、海鲜、啤酒，属于高盐、高嘌呤、重油重辣的食物，所有代谢废物都需要肾脏分解排出。夏季肾脏本身处于高负荷状态，长期频繁食用，极易造成尿酸超标，诱发痛风，甚至造成肾脏慢性损伤。
3、久坐憋尿、出汗后不及时补水
长期久坐、习惯性憋尿，会导致尿液回流，湿热淤积下焦，滋生细菌；大量出汗后迟迟不喝水，血液、尿液浓缩，代谢废物无法正常排出。这两种习惯会大幅提升肾结石、尿路感染、肾负担过重的风险。
4、熬夜吹空调，腰腹长期受凉
每晚23点至凌晨3点，是人体肾脏自我修复的黄金时段，熬夜会让肾脏持续超负荷工作。中医讲“腰为肾之府”，空调冷风直吹后腰、露腰睡觉，寒气侵入腰腹，会直接损耗肾阳、亏虚肾气。
二、夏季养肾指南
1、科学喝水
不要等到口干舌燥再喝水，坚持少量多次、常温温水饮用，每日足量补水，有效稀释尿液，帮助肾脏排出尿酸和代谢废物。
睡前1小时适当减少饮水量，避免晨起面部浮肿、夜间频繁起夜；大量出汗后可喝淡温水补充电解质，全程避开冰水、冰镇饮料、碳酸饮品。
2、饮食清淡祛湿
夏季燥热潮湿，不适合羊肉、鹿茸等厚重温补食材，盲目进补易滋生内热、湿气，反而加重肾脏负担。同时少吃腌制品、卤味、重盐外卖，每日食盐摄入量控制在5克以内，减少肾小球高压损伤，保护肾功能。
日常优先选择清热祛湿、温和护肾的食材：
-利水清湿：冬瓜、丝瓜、薏米、赤小豆
-滋阴生津：山药、莲子、桑葚、百合
3、护腰暖足
肾阳最怕冷风、湿气，日常做好保暖养护至关重要：
-久坐空调房备好薄毯，遮盖后腰腹部，杜绝露腰吹冷风；
-每晚睡前用40℃左右温水泡脚10分钟，疏通足底肾经涌泉穴，驱散体内湿寒、滋养肾气；
-避免长期久坐，每小时起身走动拉伸，促进下焦气血循环，防止湿气淤积伤肾。
4、规律作息、平稳情绪
夏季昼长夜短，人容易心烦燥热、晚睡失眠。建议尽量23点前入睡，守住肾脏修复黄金期；中午11:00-13:00小憩20分钟，养心安神、间接护肾。
中医讲究肝肾同源，长期烦躁、暴怒、情绪郁结，会阻滞气血运行、耗损肾气。心静则暑消，平稳的情绪，也是夏季养肾的关键。
三、睡前5分钟清肾小动作
01搓腰温肾
双手搓至发热，上下揉搓后腰50次，驱散腰部寒气、疏通肾经、温补肾阳。
02轻揉涌泉
泡脚后按摩足底涌泉穴，滋阴清热，改善夏季燥热、盗汗、体虚乏力。
03提肛固肾
缓慢收缩肛门再放松，重复30次，有效固摄肾气，改善尿频、腰膝酸软、体虚疲惫。
（温馨提示：本文仅供健康科普参考，不作为临床诊断及治疗依据。如有不适，请及时前往正规医院就诊。）
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